Ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους;

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: STOCKSY UNITED

Το πιο γνωστό όφελος του θηλασμού , είναι η ιδέα ότι θα χάσεις αβίαστα όλο το βάρος που πήρες στην γέννα. Δυστυχώς, στην περίπτωσή μου, αποδείχθηκε ψευδής. Έχω θηλάσει το πρώτο παιδί μου για ενάμιση χρόνο και έχασα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους εγκυμοσύνης μου μέσα στον πρώτο μήνα, αλλά στη συνέχεια άρχισα να το επανακτώ. Η εμπειρία μου ήταν σχεδόν η ίδια με το δεύτερο παιδί μου, το οποίο εξακολουθεί να θηλάζει σχεδόν ένα έτος. Η διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι γυναίκες μπορούν εύκολα να «αναπηδήσουν» αμέσως στο αρχικό τους βάρος χάρη στον θηλασμό δεν είναι ακριβώς η πραγματικότητα για όλες τις γυναίκες.

Τεχνικά, καίτε θερμίδες όταν θηλάζετε: 300 έως 500 ημερησίως. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσετε βάρος - είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Τα ποσοστά θερμίδων δεν λαμβάνουν υπόψη την ποικιλία των σωματικών τύπων μεταξύ των γυναικών και ο ύπνος, το άγχος, οι διατροφικές συνήθειες, η σωματική δραστηριότητα, οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο αριθμός των προηγούμενων κυήσεων θα καθορίσουν αν θα επιστρέψετε στο προ-μωρού βάρος σας.

Ο Yoni Freedhoff, οικογενειακός γιατρός και συγγραφέας του The Diet Fix, λέει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μην είναι αρκετά σημαντικός για να αντισταθμίσει το στρες, την έλλειψη ύπνου και την αλλαγή στη διατροφή που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό .

Η Lauren Olofsson, σύμβουλος που έχει εγγραφεί στο διαιτολόγιο και τη γαλουχία, συμφωνεί. Λέει ότι το άγχος που προκαλείται από τη στέρηση του ύπνου και την εργασία 24/7 της φροντίδας για ένα νεογέννητο αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν συσχετιστεί με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η Olofsson έχει δει ένα ευρύ φάσμα εμπειριών μεταξύ των θηλάζουσων: Ενώ ορισμένες γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερο για να μην χάσουν πάρα πολύ βάρος, άλλοι κρατούν το βάρος τους μέχρι να σταματήσουν να θηλάζουν. Και έπειτα μερικές γυναίκες, όπως και εγώ, αρχικά χάνουν βάρος, αλλά τα παίρνουν όλα πίσω σε μερικούς μήνες μέσα.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η προλακτίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος, όχι μόνο επιβραδύνει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διεγερτικό της όρεξης. Σε μια μελέτη του 2004 στο The American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι θηλάζουσες γυναίκες διατηρούσαν περισσότερο βάρος από τις μη θηλάζουσες γυναίκες, πιθανώς «λόγω της επίδρασης της προλακτίνης στην διέγερση της όρεξης».

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν λάθος το θηλασμό σαν δίαιτα χωρίς προσπάθεια. Μια μελέτη του 2016 που διεξήχθη στη Σουηδία διαπίστωσε ότι οι παρερμηνείες σχετικά με τον θηλασμό οδήγησαν πραγματικά μερικές γυναίκες να τρώνε περισσότερο, επειδή υποθέτουν ότι τα κιλά θα λιώσουν. "Αυτή η εξάρτηση από το θηλασμό για αυτόματη απώλεια βάρους θεωρήθηκε ενισχυμένη από φίλους, μέσα ενημέρωσης και ιατρικό προσωπικό και έδωσε στις γυναίκες ψευδή υπόσχεση για εύκολη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό που μείωσε τα κίνητρά τους να περιορίσουν την πρόσληψη βάρους τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να φάνε υγιεινά μετά τον τοκετό" έγραψαν ερευνητές. Επιπλέον, πολλοί νέοι γονείς απλά δεν έχουν χρόνο, βοήθεια παιδικής φροντίδας ή ενέργεια για να επιδεικνύουν επιμέλεια για τη διατροφή και την άσκηση. Επιπλέον, όταν στερηθείτε  τον ύπνο, ένας επιπλέον καφές και ένα γλυκό σνακ για να πάει μαζί του είναι εξαιρετικά δύσκολο να του αντισταθείς. (Στην πραγματικότητα, αισθάνεσαι σαν μια ανταμοιβή)

Ακόμη και μετά από μια αυστηρή επαγγελματική άσκηση αθλητή ρουτίνας και την αυστηρή διατροφή δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Κατά τη διάρκεια του Wimbledon το περασμένο καλοκαίρι, η Serena Williams είπε: «Ακούτε ότι όταν θηλάζετε χάνετε βάρος και είστε τόσο λεπτός ... Για το σώμα μου, δεν λειτούργησε, ανεξάρτητα από το πόσο δούλεψα». Αλλά όταν την απογαλακτισό κόρη, έχασε γρήγορα 10 κιλά.

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τον θηλασμό και την αλλαγή βάρους, αλλά τα αποτελέσματα είναι ασαφή. Μια μελέτη του 2003 έδειξε ότι ο δείκτης μάζας σώματος της μητέρας ήταν ένας μεγαλύτερος προγνωστικός δείκτης για το αν θα χάσει βάρος κατά το θηλασμό. οι λεπτές γυναίκες τείνουν να χάσουν βάρος εύκολα, ενώ οι υπέρβαρες γυναίκες τείνουν να διατηρούν το βάρος τους. Μια ευρέως αναφερθείσα ανασκόπηση της έρευνας για το θέμα το 2014, ωστόσο, δεν διαπίστωσε σημαντική σχέση μεταξύ των δύο. στην πραγματικότητα, σημείωσε ότι και άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η διάρκεια και η ένταση της νοσηλευτικής (αποκλειστικής ή μερικής) πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη σε μελλοντικές μελέτες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: "Τα ευρήματα αναμφισβήτητα αμφισβητούν την κοινή πεποίθηση που απεικονίζεται σε όλη την επιστημονική βιβλιογραφία ότι ο θηλασμός προωθεί την απώλεια βάρους".

Παρότι συνεχίζω να είμαι ισχυρός υποστηρικτής για το θηλασμό (αγαπώ τα οφέλη για το μωρό μου και το χρόνο πρόσδεσης που παρέχει), θέλω οι γυναίκες να γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να κάνουν αυτή την επιλογή μόνο για να χάσουν θερμίδες.

Πηγή